Самые эффективные диеты

На сегодняшний день существует огромный выбор диет не только для сброса лишних килограммов, но для долгосрочных результатов, благотворно влияющих на здоровье человека. Мы подобрали тройку самых эффективных диет, которые позволят каждому найти подходящий режим питания.

Правильная диета поможет эффективно сбросить вес

Зональная диета

Уже более 15 лет зональная диета (Zone diet) считается самой популярной эффективной диетой в мире. Диета была разработана выдающимся ученым биохимиком Барри Сирсом, который создал «умную диету», позволяющую достичь желаемый вес и объемы в самых горячих зонах — зоны талии и бедер.

Доктор Сирс начал изучать роль и влияние пищевых жиров на сердечно-сосудистую систему человека, после трагической гибели отца от сердечного приступа. По результатам своих исследований он выпустил книгу The Zone, таким образом мир узнал о новой эффективной диете. Принцип её заключается в поддержании достаточного количества подкожно-жировой клетчатки, так как диета низкокалорийная, низкоуглеводная и содержит необходимое количество белков.

диета
Зональная диета заключается в правильном распределении белков, жиров и углеводов

Каждый прием еды должен содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров по 5-6 раз в день. Доктор Барри Сирс уверяет, что только в при таком раскладе метаболизм настраивается на сжигание жиров, поэтому, если совместить с физическими нагрузками, можно держать тело в хорошей форме, не изнуряя себя голодом. Однако для достижения качественного результата нужен постоянный контроль над содержанием белков, углеводов и жиров в еде, а хлебобулочные изделия, еда и напитки, содержащие сахар, не допустимы.

Самое главное преимущество зональной диеты заключается в уравновешивании уровня инсулина в организме, ведь скачки инсулина пагубно влияют на организм, так как замедляют обмен веществ и усложняют стабильную работу внутренних органов.

Диета «Пять факторов»

Диету «Пять факторов» создал известный голливудский диетолог и фитнес-тренер Харли Пастернак. Длительность диеты всего 5 недель. За это время возможно изменить метаболизм и похудеть без вреда для организма до 11 кг.

Есть необходимо маленькими порциями
Есть необходимо маленькими порциями
  • 5-разовое дробное питание и маленькие порции. По этой диете нужно есть чаще небольшими порциями.
  • Еда готовится не более 5 минут, чтобы сохранить питательные вещества продукта. Основные продукты: нежирное мясо птицы, рыбы, свежие овощи и фрукты. Фрукты можно есть до пяти вечера.
  • Каждый прием пищи должен состоять из белка (для мышц), сложных углеводов (для энергии), клетчатки (для насыщения организма), полиненасыщенных жиров и напитков без сахара. Такой набор насыщает организм нужными элементами.
  • 25 минут ежедневной тренировки
  • После 5 недель диеты можно отдохнуть 5 дней и есть всё, что захочется, но надо сохранить достигнутый результат.

Диета Харли Пастернака позволяет не испытывать голода и комфортно избавляться от лишнего веса. Самое важное – в диете нет строгих ограничений в еде и списка разрешённых и запретных продуктов.

Лифтинг диета доктора Перриконе

Автором диеты является известный британский дерматолог Николас Перриконе. Всеобщий успех диеты Перриконе заключается в том, что основу диеты составляют богатые антиоксидантами и витаминами ягоды, фрукты и рыбы. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морской рыбе, не только позволят скинуть лишние килограммы, но положительно скажутся на здоровье кожи. Достаточное количество белков предупреждает преждевременное старение кожи, делает цвет лица свежим, кожу эластичной, разглаживает морщины, а волосы становятся крепкими и блестящими.

рыба
Рыба содержит полезные витамины и аминокислоты

Основные рекомендации:

  • Принимать пищу 5-6 раз в день.
  • Лучше не допускать чувства сильного голода и для перекусов принимать ягоды, сухофрукты, орехи. Перед сном нужно выпить йогурт или нежирный кефир.
  • Основной продукт – морские рыбы жирных сортов.
  • Доктор считает, что для кожи хороши ягоды черники, голубики, малины, клубники, земляники и фрукты: яблоки, груши, авокадо и.т.д
  • В каждом приеме пищи обязательно должны быть белки (рыба, мясо курицы или индейки, кисломолочные и маложирные молочные продукты).
  • Помимо этих продуктов, надо регулярно есть зеленый салат (помидоры, огурцы, салат, заправленные соком лимона и оливкового масла). Доктор Перриконе считает, что салаты с оливковым маслом должны присутствовать на вашем столе всегда.

Надеемся, что каждый смог найти подходящую диету для себя. В любой диете нужны не только верные компоненты, но сила воли и дисциплина, а также желание достичь здорового образа жизни не только на определенный срок, а на всю жизнь.

Будьте здоровы!

Загрузка...
Самые эффективные диеты