Обед на 500 ккал. Ешьте и худейте!

Суперэффективный диетический обед: сытно, вкусно, похудательно. Готовить легко, есть приятно, результат неизбежен!

С чего начать?

За 20-30 минут до обеда выпейте маленькими глотками стакан теплой воды.

Съешьте стимулирующий похудение салат:

салат

Как приготовить?

🥕 Небольшую морковь (60 г) натереть на терке.

🥕 Чернослив (4-5 шт) ошпарить в горячей воде, промыть и порезать полосками, соединить с морковью.

🥕 Сделать заправку: корень имбиря очистить, натереть на мелкой терке и выжать сок (1 ч.л. сока получается из кусочка в 1-2 см натертого корня). Добавить чайную ложку меда и чайную ложку оливкового масла, посолить.

🥕 При подаче посыпать смесью семян (тыквенные, подсолнечные, кунжут)

Порция салата — около 100 г

А затем основное блюдо: диетический борщ с куриной грудкой

На 2 порции потребуется:

Свекла — 1 шт.
Морковь — 1 шт
Капуста белокочанная — 100 г
Картофель — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Помидоры — 1 шт
Чеснок — 1-2 зубчика
Куриная грудка — 200 г

Как приготовить диетический борщ?

  1. Сварить бульон на куриной грудке.
  2. Почистить овощи.
  3. Свеклу, морковь, капусту нарезать соломкой, картофель, лук — кубиками.
  4. Как только бульон закипит, добавить свеклу.
  5. Последовательно заложить в суп капусту, морковь, картофель, лук.
  6. Мелко нарезать помидоры(можно заменить их томатной пастой), добавить в суп.
  7. Посолить, добавить специи, чеснок.
  8. Выключить плиту, оставить борщ настаиваться не менее 15 минут.
  9. Подавать с зеленью и сметаной.

Порция борща — 400 г

Всего на обед:

Салат — 100 г
Борщ — 400 г
Сметана — 1 ст.ложка
Хлеб цельнозерновой — 40 г

500 ккал, Белки: 40 г, Жиры: 9,2 г, Углеводы: 64 г

БЖУ: 31% — 13% — 56%

Последите за чувством голода, заметьте, через какое время вам захотелось поесть. Если прошло меньше 2-3 часов и вы проголодались — значит, вам стоит уменьшить углеводы и увеличить количество белка и жира. Например, уменьшить порцию борща и добавить котлету.

Источник

Загрузка...
Обед на 500 ккал. Ешьте и худейте!