Никогда не поздно быть физически активным

Гиппократ сказал: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».

Рекомендации для поддержания хорошей физической формы, как правило, одинаковы: здоровое питание и больше упражнений. Но в наше время люди очень мало двигаются: ходят всего 300 – 500 метров за день, говорит врач Роберт Фриц, работающий в Венской спортивной школе. «Австрийцы могли бы взять пример со своих предков. До XIX века мужчины ходили  17 – 19 километров в день, женщины — девять километров», — отмечает медик.

спорт
Физкультура приносит пользу в любом возрасте

Любой, кто регулярно ходит пешком, по крайней мере три раза в неделю, может снизить риск сердечного приступа на 60%, риск рака на 50% и риск инсульта на 40%. Тренированный 75-летний мужчина имеет такую же физическую форму, как и не занимающий спортом 25-летний.

Спортивный эксперт рекомендует для сохранения хорошей физической формы 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю или 75 минут повышенной интенсивности, плюс силовые тренировки два раза в неделю.

«Никогда не поздно быть физически активным», — считает Фриц. Человек, который никогда не занимался спортом в своей жизни, быстро теряет выносливость, силу и мышечную массу. Это начинается с 27 лет. У таких людей после 60 лет начинают появляться проблемы: им становится тяжело ходить. Неактивные люди этого возраста находятся на пороге неспособности передвигаться самостоятельно. У активных это начинает происходить только в возрасте 80 лет.

У пожилых людей, ведущих динамичный образ жизни, все системы организма более здоровы и хорошо функционируют, кости более крепкие. У таких, как правило, нет избыточного веса, они выглядят более подтянутыми и стройными. Поэтому эксперты рекомендуют людям пожилого возраста повышать физическую активность.

Загрузка...
Никогда не поздно быть физически активным