Как победить прокрастинацию

С прокрастинацией знаком практически каждый из нас: перед тем как начать, например, генеральную уборку, мы пойдем пить кофе, или вместо того, чтобы начать работу над статьей, «зависаем в соцсетях». По мнению ученых, мы избегаем неприятных эмоций, которые связаны с выполнением важных и нелегких дел, и делаем то, что доставляет нам кратковременное удовольствие. Это не проходит даром — мы чувствуем вину из-за отложенных дел, и … откладываем еще дальше.

Как же выйти из этого порочного круга и начать выполнять работу?

прокрастинация
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом

Попытаться найти причину

Одной из причин прокрастинации может стать перфекционизм — страх выполнить работу не идеально. Человек боится настолько, что может вообще не начать работу или затягивает её до последнего, исправляя и  улучшая результат.

Неидеально выполненная работа все же лучше бездействия, и чем раньше вы начнете, тем больше времени останется на исправление возможных ошибок.

Также распространенной причиной прокрастинации может стать наше легкомыслие. Не думая о последствиях, мы считаем, что время еще есть и волноваться пока не о чем. Как раз в этот момент нужно подумать о результатах затягивания. Бездействие чревато расплатой — ваша работа рискует остаться не выполненной в срок.

Составить план действий и разбить задачу на части

Как правило, если задача кажется невероятно огромной и не совсем ясной, возникающий страх нас парализует. Справиться с эмоциями поможет простое действие — разбить целое на части. Задача прояснится, станет более понятной, и объёмное задание теперь будет состоять из списка небольших конкретных действий. Например, если вы пишите научную статью или составляете годовой отчет, можно начать с того места, которое вам кажется более легким и простым.

работа
Если составить план, то работать будет легче

Выполнив хотя бы один пункт из списка задач, вы почувствуете уверенность, что работа выполнима. За каждую выполненную часть задания поощряйте себя чем-то приятным, и тогда до финала легче будет добраться.

Можно также определить необходимое время для выполнения  каждого пункта из списка задач. Это поможет вам спланировать работу и установить дедлайн для каждого действия, тем самым определяя сроки выполнения работы. Продвигаясь от пункта к пункту, вы заметите, что трудная, как казалось, задача, станет более понятной и простой. Так постепенно включаясь в работу, вы почувствуете себя намного лучше и увереннее.

Оценить объём работы

На первый взгляд кажется, что предстоящая работа нетрудная, и справится с ней можно быстро. Но, как оказалось, мы заблуждались. Выяснилось, что времени на выполнение работы было запланировано недостаточно, и сроки горят. Например, вам необходимо подготовиться к сдаче экзаменов и нужно выучить 25 билетов. Посчитайте, сколько времени вы потратите в среднем на один билет, и тогда, возможно, вы поймете, что времени не хватит на подготовку, и за работу придется сесть немедленно.

учёба
Оцените объём работы адекватно, чтобы потом не впадать в панику

 Мыслить позитивно

Позитивные мысли и эмоции могут победить прокрастинацию. Представьте себе,  как вы хорошо себя почувствуете, успешно выполнив работу.  Приятные эмоции, пусть пока воображаемые, помогут начать запланированное дело.

Не взваливать ответственность сегодняшнего дня на себя в будущем

Психолог Фуксия Сируа из Шеффилдского университета утверждает, что, отодвигая сроки, мы становимся козлом отпущения у самих себя в будущем. Наивно предполагаем, что завтра времени и сил будет больше. Реальность такова, что ни завтра, ни на следующей неделе у нас не находится большего времени, и мы продолжаем успокаиваться все теми же отговорками.

Когда мы осознаем, что «завтра» —  это всегда «сегодня», то мы поймем, что нужно перестать откладывать работу, а лучше организовать свое время и начать действовать.

Уметь прокрастинировать с пользой

Немного прокрастинировать даже полезно, в пределах разумного, конечно. Сделайте перерыв в работе, подумайте над задачей с новой точки зрения и, возможно, вы найдёте нестандартное решение проблемы. Адам Грант, ведущий психолог Уртонской школы бизнеса, считает паузу в работе неотъемлемой частью творческого процесса.

Конечно, нужно понимать, что не все остановки в работе полезны. Не надо «зависать в соцсетях» и отвлекаться на другие дела, не связанные с работой. Лучше прогуляться на свежем воздухе, чтобы действительно подумать о проблеме.

Важно не требовать от себя невозможного. Мы не роботы и не можем трудиться долгое время без перерыва. Небольшая пауза необходима, она поможет восстановить силы и даст возможность продолжить работу.

Загрузка...
Как победить прокрастинацию