С вами случается, что не помните, куда положили ключ, пульт телевизора, какую-то важную бумагу или очень нужный номер телефона? Имя хорошего знакомого упорхнуло из головы? Недавно читал такую интересную статью, даже выписал из неё несколько фактов и забыл?
Бывает, не правда ли? Не переживайте, вы не одиноки. В этой публикации ведущие специалисты предлагают пять простых и проверенных способов для укрепления мозга. Если они вам понравятся, придерживайтесь их ежедневно.
- Еда и питьё.
Для улучшения ёмкости памяти рекомендуется есть больше овощей, фруктов, орехов, цельных зерновых, рыбу, курицу, оливковое масло. И необходимо уменьшить количество красного мяса, масла, сыров, сладостей, жареной пищи.
- Запах розмаринового масла.
Странно, но факт подтверждён научно. Британские ученые обнаружили, что аромат именно розмарина улучшает возможности долговременной памяти. Четырёх капель розмаринового масла достаточно поместить в распылительный резервуар и распылить в воздухе комнаты, где вы находитесь. Повторяйте распыление каждый час, пока вы находитесь в комнате.
- Чтение печатных книг.
Тот факт, что чтение книг способствует укреплению и совершенствованию мозга, известен уже много лет, но электронные книги сегодня, как бы побеждают, считаются удобней. В недавнем исследовании было проведено сравнение между читателями печатных книг и электронных, и была изучена их способность реконструировать порядок событий, которые произошли в сюжете прочитанной книги. Результаты исследования показали, что читатели печатных книг смогли воспроизвести сюжет намного лучше, чем читатели цифровых книг.
- Гимнастика или физическая нагрузка через несколько часов после изучения чего-то нового.
Недавние исследования физической нагрузки, которая активизирует выносливость легких, например, бег или велосипед, примерно через 4 часа после изучения новой информации, может улучшить наши возможности памяти и активировать те области мозга, которые отвечают за получение и обработку информации. Обнаружено, что интенсивное обучение, выполняемое сразу после окончания обучения, не поможет улучшить способности памяти.
- Сон.
Лягте спать на короткое время после изучения нового материала. Сон стимулирует изменения мозга, которые делают наши воспоминания более стабильными, более прочными и продолжительными. Здесь тоже, как и физическая активность, очень важна согласованность. Вам нужно восстановить информацию, которую вы узнали, перед тем как лечь спать, чтобы во время сна мозг мог работать и ассимилировать ее.
