Давайте улучшим память. Пять простых и проверенных способов

С вами случается, что не помните, куда положили ключ, пульт телевизора, какую-то важную бумагу или очень нужный номер телефона? Имя  хорошего знакомого упорхнуло из головы?  Недавно читал такую интересную статью, даже выписал из неё несколько фактов и забыл?

Бывает, не правда ли? Не переживайте, вы не одиноки. В этой публикации ведущие специалисты предлагают пять простых и проверенных способов для укрепления мозга. Если они вам понравятся, придерживайтесь их ежедневно.

  1. Еда и питьё.

улучшить память, продукты

Для улучшения ёмкости памяти рекомендуется есть больше овощей, фруктов, орехов, цельных зерновых, рыбу, курицу, оливковое масло. И необходимо уменьшить количество красного мяса, масла, сыров, сладостей, жареной пищи.

  1. Запах розмаринового масла.

улучшить память, розмарин

Странно, но факт подтверждён научно. Британские ученые обнаружили, что аромат именно розмарина улучшает возможности долговременной памяти. Четырёх капель розмаринового масла достаточно поместить в распылительный резервуар и распылить в воздухе комнаты, где вы находитесь. Повторяйте распыление каждый час, пока вы находитесь в комнате.

  1. Чтение печатных книг.

улучшить память, печатные книги

Тот факт, что чтение книг способствует укреплению и совершенствованию мозга, известен уже много лет, но электронные книги сегодня, как бы побеждают, считаются удобней. В недавнем исследовании было проведено сравнение между читателями печатных книг и электронных, и была изучена их способность реконструировать порядок событий, которые произошли в сюжете прочитанной книги. Результаты исследования показали, что читатели печатных книг смогли воспроизвести сюжет намного лучше, чем читатели цифровых книг.

  1. Гимнастика или физическая нагрузка через несколько часов после изучения чего-то нового.

улучшить память, физическая нагрузка

Недавние исследования физической нагрузки, которая активизирует выносливость  легких, например, бег или велосипед, примерно через 4 часа после изучения новой информации, может улучшить наши возможности памяти и активировать те области мозга, которые отвечают за получение и обработку информации. Обнаружено, что интенсивное обучение, выполняемое сразу после окончания обучения, не поможет улучшить способности памяти.

  1. Сон.

улучшить память, сон

Лягте спать на короткое время после изучения нового материала. Сон стимулирует изменения мозга, которые делают наши воспоминания более стабильными, более прочными и продолжительными. Здесь тоже, как и физическая активность, очень важна согласованность. Вам нужно восстановить информацию, которую вы узнали, перед тем как лечь спать, чтобы во время сна мозг мог работать и ассимилировать ее.

 

Загрузка...
Давайте улучшим память. Пять простых и проверенных способов