Те, кто страдает от хронической боли в спине, знают, как тяжело заснуть ночью, как трудно сидеть, стоять, лежать, как невозможно просто расслабиться и отдохнуть.
Четыре простые позиции можно легко освоить в домашних условиях. Возьмите их в свою жизнь. Регулярность их выполнения сделает своё доброе дело, и вы сумеете расслабиться, восстановится спокойный сон и боль отпустит вас.
- Позиция «сброс воздуха»
Цель этой позиции – сбросить напряжение с нижней части позвоночника за несколько мгновений. Кроме того, это положение помогает отрегулировать работу кишечника. Рекомендуется делать его по утрам.
Делаем так:
*ложитесь на спину, расслабьте мышцы и согните колени;
*глубоко вздохните (обязательно глубоко) и обхватите колени руками;
*выдохните (обязательно полностью выдохнуть весь воздух) и продолжайте обнимать колени;
*при вдохе ноги немного поднимаются над грудью, при выдохе – прижимаются;
*сделайте упражнение 8-10 раз.
- Позиция «ноги на стене»
Цель позиции – расслабить ноги, спину и грудную клетку. Его нужно делать перед сном. В такой позиции легкие самым лучшим образом наполняются кислородом.
Делаем так:
*положите подушку, сложенную вдвое, под нижнюю часть спины;
*лягте так, чтобы ягодицы и прямые поднятые ноги касались стены;
*раскиньте руки в стороны и растяните диафрагму;
*спокойно дышите;
*оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
- Позиция «волны»
Позиция «волны» позволяет расслабить внутренние мышцы спины.
Делаем так:
*возьмите два полотенца свёрнутые рулоном, одно положите под шею, другое – под бёдра;
*согните ноги. Качайте головой из стороны в сторону, не напрягая мышц тела. Одновременно с качанием головы, перемещайте ноги из стороны в сторону, противоположно направлению головы.
*постарайтесь максимально расслабить тело. Почувствуйте, как волны проникают в ваш позвоночник;
*выполняйте одну минуту.
- Позиция «труп»
Эту позицию используют спортсмены в конце тяжелой тренировки. Делайте её перед сном.
*лягте на спину, положив под голову и шею подушку, и разверните руки ладонями вверх;
*расслабляйте своё тело постепенно, снизу вверх, начиная с пальцев ног, поднимаясь постепенно вверх, до макушки головы.
*сделайте 20 циклов дыхания: 10 медленных вдохов и 10 медленных выдохов;
*затем не считайте дыхание, дышите свободно. Пусть ваши мысли плывут, не фиксируйте их. Постарайтесь максимально расслабиться; вам хорошо.
